运动有益健康，为何不少人练完反而浑身不适？问题在于不科学的运动习惯。8月8日是“全民健身日”，让我们一起学习安全、可持续的科学健身方法。

练前自查：读懂身体信号，切莫盲目开练

在动起来之前，应该先花1分钟给自己做个体检——问自己几个问题：

医生是否曾建议你只在医疗监督下运动？

日常活动或运动时是否感觉胸痛？

过去一年是否因头晕而失去平衡？

是否有骨骼或关节问题在运动后会加重？

是否正在服用影响心率或血压的药物？

以上任一问题如回答“是”，就提醒你在开始或增加运动强度前，最好先咨询医生或专业健身人员，进行更深入的健康评估以确保运动安全。

此外，运动前静息心率超过100次/分，或当天有胸闷、气短、头晕的感觉，这些都是身体在“喊停”的信号，切勿盲目坚持运动。

对于高血压、糖尿病等慢性病患者，如果血压、血糖等指标出现异常，更应咨询医生查找原因。

量身配训：定制运动处方，拒绝跟风模仿

不同年龄、体质和健康状况的人，适合的运动项目和强度截然不同。

运动处方，就是由专业人员在健康评估基础上为你量身定制的科学运动方案，最直接的指导意义就是不盲目、不跟风、不受伤，帮你找到适合自己身体的那条路。

运动处方，包括运动方式、强度、时间和频次等要素，即做什么运动（有氧还是力量）、练多猛（费多大劲）、每次练多久（单次20分钟还是45分钟）、每周练几次（隔天还是每天）。

多元混搭：兼顾各类训练，补齐运动短板

不同运动方式，有不同的健康效应。快走、慢跑等有氧运动，养护心肺；自重深蹲、平板支撑等力量训练，维持肌肉与骨量，提升基础代谢；瑜伽、拉伸等柔韧练习，改善含胸驼背。

科学运动讲求“混搭”，多种运动方式组合能避免单一训练模式的短板，促进身体健康水平的全面提高。

防护为先：捕捉身体预警，及早预防伤痛

运动损伤的根源往往不是运动本身，而是运动方式不科学，常见原因包括锻炼前热身不充分，锻炼后忽视整理放松活动，不注重肌肉、特别是核心肌群锻炼，运动技术动作不正确，没有循序渐进增加运动量等。

此外，注意感受锻炼后的身体反应，如疲劳程度、肌肉酸痛、食欲、睡眠、次日晨脉等，疲劳的临界点是伤痛的触发点，疼痛是身体的“警示灯”，善于倾听运动后身体的声音，并及时调整锻炼内容，对预防运动损伤不可或缺。

全民健身，贵在科学。运动初衷是守护长期健康，不必追求高强度竞技训练。选对方式、循序渐进、细水长流，才是适合每一位市民的健康运动之道。

撰稿：薛博宇、魏晓敏

专业审核：刘欣（上海市体育科学研究所 研究员）