暑期不少孩子饮食不规律，运动减少，家长都担心自家娃变成小胖墩。专家建议，帮助孩子做好暑期体重管理，首先要做到的就是正常作息，三餐定时定量。同时专家提醒，随着三伏天即将到来，日常饮食守住规律还不够，结合孩子不同体质，怎么吃也大有讲究。

进入小暑时节，有的家长会发现孩子最近食欲下降了，早上起床也很乏力，人也显得没精神，其实从中医的角度来看，这是湿气重的表现，孩子身体里的积滞，消化代谢不出去，于是逐渐形成粘稠的液体，它会阻碍经络的顺畅运行，也就形成了中医说的痰湿。

儿科医生表示，对于脾虚痰湿重的孩子，暑期正是调理脾胃的黄金期，建议每天至少搭配5种颜色食物，荤素粗细搭配，营养更全面。但要注意避免摄入加重痰湿的食物。

假期中，孩子难免想要吃零食、冷饮，但怎么选、吃多少、什么时候吃有讲究。专家建议将零食安排在两餐之间吃，如上午10点或下午3点左右，睡前1小时内不宜吃零食，每日摄入量不要超过总能量的10%。新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶可作为日常储备。特别要提醒的是，果干、蔬菜干、花式酸奶、能量棒等零食看似健康，其实糖分高度浓缩，部分经低温油炸、热量翻倍。但也不建议将新鲜蔬菜或新鲜水果打成汁给孩子吃，因为过滤掉膳食纤维后的蔬果汁剩下的也只是浓缩的糖分，集中摄入对健康很不利。