暑期到来，孩子们容易“放飞自我”，体重可能会蹭蹭蹭往上升。这个夏天，家长该如何陪孩子甩掉身上“多余的肉肉”？和小育一起来看由浦东新区妇幼保健院儿童群体保健科徐伟清副主任医师罗丹带来的科普——

合理安排膳食

保证孩子正常生长发育所需营养，建议选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。

孩子要控制糖的摄入，2岁以下应避免添加糖，2岁及以上限制添加糖。

对于有减重需求的孩子，应尽量减少零食及快餐食品，纠正错误的饮食习惯。

孩子减重不可操之过急，盲目追求快速减重不可取。

鼓励身体活动

减重不仅要“管住嘴”，更应“迈开腿”，进行适合年龄和个人能力、形式多样的身体活动。

让孩子减少久坐，避免或尽量减少使用电子产品。

每天让孩子做做家务，每周陪孩子一起进行有氧运动，如跑步、打球、游泳等。

保证充足睡眠

培养良好睡眠习惯，对于孩子的体重管理也很重要。

即使放假，也不要熬夜，督促孩子按时睡觉。

睡前不使用电子产品，创造适宜睡眠的光线、温度、湿度环境，确保充足高质量睡眠。

良好心理支持

压力紧张等不良情绪，可能让孩子出现暴饮暴食的行为。

家长要注意和孩子的相处方式，采取鼓励、关怀的方式与孩子进行沟通，合理引导孩子科学看待肥胖，避免引起焦虑抑郁症状。

经常表扬和肯定孩子，不让肥胖影响孩子自尊心。

陪伴和帮助孩子，用正确的方式减重，避免出现厌食症等不良后果。